Les blessures sont fréquentes en course à pied. Ainsi, sur 100 coureurs les études estiment que 24 à 65 d'entre eux souffriront d'une blessure en lien avec la course à pied au cours de l'année. La zone du corps la plus fréquemment concernée est le genou.
La majorité, environ 80%, sont des blessures de sur-utilisation. Cela signifie que la blessure apparait en l'absence d'un événement traumatique clair comme on en retrouve en cas d'entorse de cheville ou encore de déchirure musculaire. On peut par exemple penser à des pathologies comme une tendinopathie achilléenne, une douleur sous le pied (fascéite plantaire), une douleur sous la rotule (syndrome fémoro-patellaire), etc.
Ces blessures de sur-utilisation sont le plus souvent liées à des erreurs d'entraînement. Le manque de progressivité dans l'augmentation de la distance parcourue, la vitesse, la fréquence d'entraînements ou encore le dénivelé est souvent à suspecter.
Le coureur a donc tout intérêt de mettre en place des stratégies afin de minimiser son risque de blessure.
De manière générale, en-dehors d'un contexte de blessure, le coureur souhaitant diminuer son risque de se blesser aura intérêt à privilégier le renforcement musculaire plutôt que le stretching.
Le renforcement musculaire
Le renforcement musculaire chez le coureur et le sportif de manière générale permet de diminuer le risque de blessure et d'améliorer la performance. Le risque de blessure de sur-utilisation peut être diminué de moitié grâce au renforcement musculaire. Il est donc évident que ce type de travail a un grand intérêt pour le coureur. Un travail de renforcement musculaire devrait être effectué à raison de 2 fois par semaine.
Le renforcement musculaire n'est donc pas uniquement à privilégier lorsqu'une blessure apparait. Il a également son rôle tout au long de la saison.
Voici quelques idées d'exercices pertinents pour le coureur à pied.
Le stretching
Les techniques de stretching (étirement musculaire) n'ont pas d'effets bénéfiques sur la diminution du risque de blessures chez le sportif. A ce jour il n'existe aucune étude démontrant un intérêt du stretching avant ou après l'exercice sur le risque de blessure. Des étirements de type statique auraient même un effet négatif sur la performance au cours des 24 heures qui suivent leur exécution. Au contraire, des étirements de type dynamique sembleraient eux avoir un effet bénéfique sur une performance de type explosive (sprint par exemple) dans les 24 heures qui suivent. Le stretching n'est donc pas forcément à bannir mais il est important de reconnaître son faible rôle dans la prévention des blessures.
Il faut bien évidemment noter qu'en fonction du sport pratiqué une certaine souplesse spécifique pourra être à favoriser. Ainsi un gymnaste aura besoin d'une excellente mobilité articulaire afin de pouvoir effectuer ses enchainements avec la meilleure technique possible. La pratique de la course à pied ne demande pas le même degré de mobilité.
Il peut y avoir un intérêt, lors de blessures à répétition, à travailler sur la mobilité articulaire si cela semble être un facteur de risque. Ainsi, un coureur présentant une restriction de mobilité de cheville pourrait bénéficier d'un programme visant à récupérer meilleure une amplitude de mouvement. Nous sommes donc ici dans le contexte d'une prise en charge suite à une pathologie.
Pour un complément d'informations je vous invite à consulter cette vidéo (sous-titres en français disponibles)
Bibliographie
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